Сегодня мне хочется поделиться методом, который изменит ваше представление о пищевых привычках и переведет вас в категорию людей стройных от природы.
Вы наверное удивитесь тому, что оказывается все люди стройные от природы.
Просто люди, как мы думаем, стройные от природы, это те, кто смогли сохранить здоровые, гармоничные отношения с едой. С детства им не мешали ориентироваться на свое собственное природное чувство голода и насыщения. Родители не запрещали им выбирать то, что они хотят съесть.
Если же вы постоянно думаете о еде, у вас чередуются периоды диет и ограничений с периодами переедания, и всё, что касается еды для вас сложно, больно, непонятно и вы не видите выхода… значит, скорее всего в вашем детстве родители или близкое окружение вмешались в ваши отношения с едой и нарушили их.
Хорошая новость! Свои здоровые отношения с едой вы можете себе вернуть самостоятельно.
Для того, чтобы разбогатеть и стать успешными, мы изучаем привычки и образ мыслей богатых и успешных, так почему бы нам не узнать привычки стройных от природы людей. Как же они едят?
Вот 4 основных правила, которым они следуют:
1. Они едят только, когда голодны.
2. Они перестают есть, когда они насытились.
3. Они едят только то, что они по настоящему хотят и что приносит им истинное удовольствие и наслаждение.
4. Они концентрируются на еде, получая максимум удовольствия от процесса.
Давайте рассмотрим, как это реализовать на практике.
Для начала рассмотрим шкалу голода и насыщения.:
1. Сильнейший голод, слабость и головокружение. Когда мы голодаем день или два.
2. Сильный голод. Вы злой и голодный. В этот момент вы голодный как зверь. За еду вы можете разорвать любого.
3. Голод умеренный и терпимый. Вы голодный и добрый. Мы еще сохраняем любезность, можем подождать несколько минут, спокойно разогреть еду… Начинать есть нужно, когда вы испытываете именно такой голод!
4. Нейтральное состояние. Ни сыт, ни голоден. Если не понятно, голоден ты или нет, попей, а не поешь!
5. Не голоден. Стройные от природы люди прекращают есть, когда они понимают, что не голодны.
6. Чувство сытости. Очень многие люди заканчивают есть только ощутив сытость. А это значит они переедают.
Именно то количество еды, которое мы поглощаем от чувства «не голоден» до «сытости» и дальше по шкале ( пп 6-10), откладывается в жир.
Если же вы начинаете есть, когда у вас «умеренный, добрый голод» и заканчиваете, когда «не голодны», всё, что вы съели не будет откладываться в жир.
7. Желудок переполнен, появляется вялость, желание вздремнуть.
8. Желудок сильно переполнен, вы объелись.
9. Еда подступает к горлу, есть дальше некуда.
10. Наступает тошнота, рвота.
Для того, чтобы навсегда похудеть без диет и с легкостью поддерживать свой вес, необходимо научиться втечении нескольких недель сначала отслеживать свои ощущения по шкале голода и насыщения. Начинать есть, только когда вы «голодный и добрый» и останавливаться, когда вы «не голодны».
Сначала вы можете испытывать потребность есть 5-7 раз в день, но потом всё придет в норму, вы перестанете постоянно думать о еде, вы научитесь есть только когда по-настоящему голодны.
Еще одна хорошая новость: «Есть можно всё!». Все наверно знают выражение «Запретный плод сладок». Существует очень интересный механизм нашей психики, когда нет запрета на что-то, ты постепенно становишься всё более и более равнодушным, теряешь к этому интерес и начинаешь предпочитать более полезную для организма еду.
Необходимо помнить, что от еды нужно получать удовольствие! Конечно, если мы будем есть только когда голодны, только то, что нам нравится, это уже обеспечивает нам наслаждение от еды.
Мы часто бываем торопливыми, нетерпеливыми, мы просто проглатываем пищу. Как же отучить себя делать это?
— Хорошо пережевывать пищу не менее 20 раз,
— Класть еду в рот только тогда, когда предыдущая порция уже пережевана и вы ее проглотили.
Когда вы будете следить за своим чувством голода и насыщения, вам возможно, будет трудно дотерпеть до следующего чувства голода, захочется что-нибудь съесть.
Если вы еще не голодны, но хочется перекусить, отвлекитесь! В этом случае имейте под рукой список всяких интересных и необходимых дел, которыми вы уже давно собирались заняться, но откладывали.
Очень многие из нас годами ели не то, что хотели, у нас голове куча мыслей о правильном и неправильном питании, о том, что можно и нельзя.
Для тех, кто хочет лучше разобраться в этом вопросе, предлагаю прочитать книгу Роберта Шварца « Диеты не работают».
Книга читается очень легко, там много разных забавных примеров из жизни, очень понятно объясняется почему не работают диеты, и что мешает нам быть стройными.
Книга «Диеты не работают» задумана как пособие на тему «Как быть естественно худым», а не как кнут для истязания вашего полного тела. Пусть эта информация служит вам, а не довлеет над вами. Пусть эта книга поддерживает и вдохновляет вас.
Именно эта книга помогает мне разобраться со своим пищевым поведением и выработать новые привычки и жить без диет, лишнего веса и ненужных ограничений. К прочтению рекомендую!
А теперь давайте определим для себя план действий, чтобы пополнить ряды стройных людей:
1. Ешьте, только когда голодены.
2. Прекращайте есть, когда чувство голода пропало.
3. Ешьте то, что нравится, что приносит удовольствие, ешьте это когда голодны и пока чувство голода не пропало.
4. Сконцентрируйтесь на процессе еды. Наслаждайтесь каждым кусочком, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.
5. Если вас тянет перекусить, имейте список дел, которые давно хотели сделать, но откладывали.
6. Если вы не очень разобрались в обсуждаемом вопросе, вам не хватило информации и мотивации, фактов и доказательств, прочтите книгу Роберта Шварца «Диеты не работают».
7. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий и поделитесь ею со своими близкими.
