С помощью когнитивно-поведенческой терапии, основанной на доказательствах
Самооценка, то, что мы думаем о себе, очень важна. Она влияет на то, что мы делаем, как мы себя чувствуем и как мы думаем о себе в мире. Что такое самооценка? Это наши мысли о собственной ценности. Когда мы уверены в себе и гордимся собой, это результат позитивной самооценки. Когда мы сомневаемся в себе и самокритичны, это результат негативной самооценки. Проблемы с самооценкой могут привести к целому ряду психологических проблем, таких как тревога, депрессия, недостаток уверенности в себе и трудности в отношениях. К счастью, существует метод лечения, который, как показали исследования, является наиболее эффективным для устранения низкой самооценки. Это когнитивно-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия является передовым методом лечения большинства психологических проблем. Она разработана так, чтобы быть краткой, сфокусированной на проблеме и активной. Вместо того чтобы фокусироваться на истории раннего развития и отношениях, когнитивно-поведенческая терапия направлена на проблемы, возникающие в настоящем. Когнитивно-поведенческая терапия при низкой самооценке может включать комбинацию следующих методов лечения:
Когнитивная реструктуризация: Когнитивная реструктуризация — это сочетание признания неэффективных моделей мышления и замены их более эффективными. Когнитивная реструктуризация при низкой самооценке часто фокусируется на выявлении негативных мыслей о себе, а также на выявлении искаженного мышления, например, причислении себя к неудачникам из-за недостатка навыков или негативного события.
Поведенческая активация: Когда у людей низкая самооценка, они часто избегают деятельности и ситуаций, в которых, как они опасаются, у них ничего не получится. В результате у них мало возможностей для получения положительного опыта, и они часто впадают в депрессию. Поведенческая активация обращает этот цикл вспять, помогая людям снова включиться в жизнь и, таким образом, получить больше удовольствия.
Тренинг ассертивности: Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности с тем, чтобы попросить то, что они хотят, отказать в просьбе или заявить о своих истинных чувствах. Тренинг ассертивности — это способ помочь людям научиться эффективно и умело добиваться от других того, чего они хотят, не жертвуя своими отношениями.
Тренинг решения проблем: Когда у людей в течение длительного времени была низкая самооценка, они склонны чувствовать себя беспомощными во многих ситуациях. Тренинг по решению проблем помогает людям обрести чувство самостоятельности, обучая их распознавать проблемы, определять ресурсы и потенциальные решения, и, наконец, осуществлять эффективные планы.
Тренинг социальных навыков: Низкая самооценка часто переплетается с дефицитом социальных навыков. Тренинг социальных навыков помогает людям увеличить позитивное и вознаграждающее социальное поведение и уменьшить негативное социальное поведение, например, жалобы.
Источник: https://cogbtherapy.com/build-self-esteem
