Сострадание подразумевает способность сопереживать другим людям. Эта способность понимать страдания других людей является важным компонентом, мотивирующим просоциальное поведение, или желание помочь. Способность испытывать сострадание к другому человеку требует также наличия эмпатии и осознанности. Вы должны быть способны понять, с чем сталкивается другой человек, и осознать, каково это — быть на его месте.
Важно отметить, что сострадание включает в себя не только эмпатию. Сострадание помогает людям чувствовать то, что чувствуют другие, но также побуждает их помогать другим и облегчать их страдания. До недавнего времени ученые почти ничего не знали о том, можно ли воспитать или научить состраданию.
Использование медитации для обучения состраданию
В одном из исследований, опубликованном в журнале Psychological Science, ученые обнаружили, что взрослые не только могут научиться быть более сострадательными, но и обучение состраданию может привести к более альтруистическому поведению и фактически привести к изменениям в мозге.
Полученные данные свидетельствуют о том, что взрослые не только могут научиться быть более сострадательными, но и что обучение состраданию может привести к долгосрочным изменениям в том, как человек думает и действует.
Как именно исследователи учили состраданию? В ходе исследования молодые взрослые обучались медитации сострадания — древней буддийской технике, направленной на усиление чувства заботы по отношению к людям, испытывающим страдания.
Как именно работает эта медитация? Во время медитации участников просили представить себе время, когда кто-то страдает. Затем они репетировали пожелание облегчения страданий этого человека.
Участников также попросили попрактиковаться в сострадании к разным типам людей, начиная с тех, к кому они легко могут испытывать сострадание, например, к члену семьи или близкому другу. Затем их попросили потренироваться испытывать сострадание к незнакомцу, а также к человеку, с которым у них был конфликт.
Другая группа участников, контрольная группа, была обучена технике, известной как когнитивная переоценка, в которой люди учатся переосмысливать свои мысли, чтобы чувствовать себя менее негативно.
Исследователи хотели определить, могут ли люди научиться менять свои привычки за относительно короткий период времени, поэтому обе группы участников проходили интернет-тренинг в течение 30 минут каждый день в течение двух недель.
Испытание тренинга сострадания на практике
Какое влияние оказал этот тренинг сострадания? Как он сравнился с результатами контрольной группы?
Исследователи хотели узнать, поможет ли тренинг сострадания участникам стать более альтруистичными. Участников попросили сыграть в игру, в которой они могли потратить свои собственные деньги, чтобы помочь другому нуждающемуся человеку. В игре нужно было играть с двумя другими анонимными людьми в Интернете, один из которых был «Диктатором», а другой — «Жертвой». Наблюдая за тем, как диктатор делится несправедливой суммой денег с жертвой, участник мог решить, какой суммой собственных денег поделиться, а затем перераспределить деньги между диктатором и жертвой.
Результаты показали, что участники, обученные состраданию, с большей вероятностью потратят свои собственные деньги, чтобы помочь игроку, с которым поступили несправедливо, что является примером альтруистического поведения. Эти игроки чаще проявляли альтруизм, чем игроки из контрольной группы, прошедшие тренинг когнитивной переоценки.
Тренинг сострадания изменяет мозг
Исследователи также хотели узнать, какое влияние оказывает тренинг сострадания на мозг. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) до и после тренинга, исследователи смогли увидеть, как медитация сострадания влияет на активность мозга.
Они заметили, что у участников, которые после тренинга сострадания были более склонны к альтруизму, повысилась активность мозга в нижней теменной коре — области мозга, связанной с сочувствием и пониманием других людей. В других областях мозга, связанных с положительными эмоциями и эмоциональной регуляцией, также наблюдалось повышение активности.
Исследователи предполагают, что, как и многие другие способности, сострадание — это навык, который можно совершенствовать с помощью практики.
Исследователи считают, что результаты исследования открывают захватывающие возможности для того, чтобы помочь людям развить сострадание и тем самым изменить жизнь многих людей. Здоровые взрослые — не единственные, кто может извлечь пользу из такого обучения. Обучение детей и взрослых состраданию может помочь снизить уровень издевательств и помочь тем, кто борется с социальными проблемами.
Важность обучения состраданию
Почему важно знать, что состраданию можно научиться даже в зрелом возрасте? Потому что сострадание является центральным компонентом многих видов просоциального поведения, включая альтруизм и героизм. Прежде чем предпринять действия по оказанию помощи другому человеку, важно не только понять его ситуацию, но и почувствовать желание облегчить его страдания.
По мнению некоторых исследователей, сострадание включает в себя три ключевых момента:
- Во-первых, люди должны чувствовать, что проблемы, с которыми сталкивается другой человек, серьезны.
- Они также должны верить, что эти проблемы не являются самовнушением. Если люди считают, что человек сам виноват в своих трудностях, они менее склонны к сопереживанию и менее склонны помогать.
- Наконец, люди должны быть способны представить себя в аналогичной ситуации, сталкивающимися с теми же проблемами.
Это может показаться сложной задачей, но исследования показывают, что состраданию можно научиться.
Мы не только можем научиться тому, как стать более сострадательными, но развитие этой эмоциональной способности может также побудить нас к действиям и помощи окружающим.
