Как заткнуть внутреннего критика?

Внутренний критик живет в голове каждого, только некоторые на него могут шикнуть, а некоторые нет.

Конечно, есть те, кто под воздействием внутреннего критика вообще утратил свою “хотелку”. Но если хотелка еще на месте, появляется внутренняя система обхода критика: грезы. Фантазируя о том, как могла бы сложиться судьба, и проживая невероятные сюжеты в своей голове, человеку КАЖЕТСЯ, что он самореализовывается. Он получает некую долю гормонов счастья на уровне тела. Однако вокруг человека не меняется ничего. Поэтому грезы затягивают, становятся все сложнее и детализированнее. Человек проживает целые сюжеты в своей голове, как на яву.

Ему это не нравится, он приходит к психологу за тем, чтобы избавиться от фантазирования. Но это только его защита. Избавляясь от защиты, придется столкнуться с тем, кто делает раз за разом больно. Не лучше ли сразу начать разбираться с агрессором?

Что здесь можно поделать? Замечать в своих грезах некое позитивное послание самому себе. Например: “Негативное прошлое закончилось” или “Деньги возможны” или “Ты можешь быть сексуальной” или “Если ты подснимешь контроль — никто и не заметит”. Спросите себя, какие позитивные послания вы крутите в своей голове как разрешение, но как будто не берете его. Из этого можно сделать аффирмацию и перечитывать ее, а также возвращаться к ней, когда становится не по себе.

Однако начать что-то делать в реале ВОПРЕКИ своему критику — это самый важный шаг, который помогает перестать исключать себя из жизни. Да, переживать что-то по-настоящему сложнее, чем в воображении. Ведь в грезах рисковать не приходится…

Люди, слушащиеся своего критика, часто панически боятся рисковать. Да, они понимают, что без этого никак. Но ждут того момента, пока им (волшебным образом) перестанет быть тревожно. И тем еще больше закрываются от реальности.

В возвращении в реальность прелестного мало, ведь приходится признать, что она — другая, а не такая, какую себе представляли. Более того, когда мы начинаем контактировать с реальностью, только тогда и начинаются реальные изменения.

Вторым шагом будет признание ответственности: “Я — причина своей реальности и причина изменений”. Людям кажется, что признать это — ровно как расписаться в том, что они ЗАСЛУЖИЛИ свою боль. Но это не так. Безусловно, есть вещи, которые просто случаются. Но то, что мы делаем с собой — это целиком и полностью наша ответственность.

Когда мы признаем, что ответственны за изменение реальности, мы признаем, что у нас есть силы для этого. Сил может быть недостаточно, не так много, как хочется, может, изменение будет длительным, но мы берем то, что ЕСТЬ. А что-то есть всегда, хотя бы руки-ноги…

Третьим шагом является готовность рисковать. Понимание, что, когда мы выходим за порог, ситуация может разворачиваться по-разному. Поэтому нам нужна самоподдержка и готовность встретиться с негативным опытом. Парадоксальным образом нужно держать в голове и самый худший исход, и самый лучший. И наиболее реальный тоже.

Есть некоторая цена нашим желаниям и, тем не менее, вы вправе сами выбирать ее, поэтому наихудший сценарий маловероятен. Почувствуйте это словно своим телом, напоминая самому себе, что вы тревожитесь больше о неизвестности, чем о плохом результате. И что на самом деле в вашей жизни есть много ситуаций, когда все удавалось.

Параллельно придется разбираться с той самой запрещающей фигурой. Которая (еще из прошлой статьи) может быть интериоризированная, это когда человек признает, что сам себе запрещает, а может быть размазана, это когда человек проецирует чье-то мнение на целый мир. Например, “папа от меня отвернулся и все мужчины от меня отвернулись”, “мама меня не выбирала и моя начальница меня не выбирает”, “меня в детстве не слушали, вот и мир отказывает мне в реализации желаний”.

Среда вообще менее гибкая, чем личность. Поэтому какое-то сопротивление\откладывание\неопределенность в наших попытках идти вперед нормальны. И тем не менее, если совсем не складывается где-то, — значит есть запрещающая фигура (и ее проекция размазана на среду).

Она показывает вам все, что вы боитесь или боялись когда-то: страх зависти, публичности, критики, ненависти, что все от вас уйдут. Поэтому, когда ваши страхи начинают воплощаться в жизнь тем или иным образом, это не значит, что жизнь против вашего роста. Вы сами против этого роста, вернее, есть часть внутри вас, которая против. И убить ее нельзя. Но с ней можно договориться. На начальном этапе важно хотя бы не пасовать, а продолжать поддерживать себя. Тогда из просто “хотелки” складывается ваша направленность: “Я точно решил? Я точно хочу, даже понимая, что есть риски?”. Через этот период, как через темную ночь, надо просто пройти.

А пройти через него проще, если мы взращиваем свою самоценность, если мы изо дня в день решаем быть на своей стороне, если мы пытаемся реагировать иначе…

Держитесь за свое намерение, как за маяк во тьме. Это может быть как метафорическая картинка, где вы направляете в хорошее будущее всю свою энергию как в супергеройском в фильме, не смотря ни на что.

Как договариваться с критиком? Прежде всего, научиться отслеживать тот момент, когда он открывает рот. Даже если вы не слышите, ЧТО он говорит, то вы можете отследить момент через возникновение у себя одного и трех чувств: страх\стыд\вина. Это ПОДАВЛЯЮЩИЕ чувства.

Запрещающая фигура, я напоминаю, не обязательно говорит ртом “не смей\не лезь\не будь” и т.д. Она может запрещать собственным примером, который вы просто перенимаете.

Если вы понимаете, что есть КОНКРЕТНАЯ ФИГУРА, которая на вас действует угнетающе (пусть даже это часть вас самих), ей можно найти некое воплощение в игрушке, в фотографии этого человека, можно взять лист и написать на нем наименование роли человека или его имя. Затем взять 2 места для себя: “я-сегодня” и “я-тогда”. Или “я-маленький” и “я-большой”. Или “я-тот” и “я-настоящий”. Поиграйте с этим. Посмотрите на запрещающую фигуру сначала с одной позиции, затем с другой. Почувствуйте разницу. Если не получилось, то хотя бы отыщите разницу в самоощущении между “я-тот” и “я-настоящий”, чтобы обнаружить, что в вас есть здоровый аспект вашего Я, который способен преодолевать любой запрет. Запрещающей фигуре можно высказать все, что наболело внутри. Можно отменить свое решение, забрать когда-то данное обещание, можно сознаться, что до сих пор искали одобрения, а затем приложите все силы, чтобы перестать искать.

Можно постоять на месте запрещающей фигуры и посмотреть на себя маленького и большого, и заметить, как изменяется отношение. Можно обнаружить, что эта фигура вовсе вам завидует или вас боится.

Можно попробовать обходить эту фигуру стороной и оставлять позади. Это помогает бороться, потому что наше сознание получает новый опыт. Опыт само-поддержки, нового движения, само-не-подавления.

Однозначно нужно ГОЛОВОЙ развеивать тот туман, который запрещающая фигура вам создает. Подвергать сомнению ее убеждения, смотреть правде в глаза, например, “если бы моя мама была права, она бы сама…” или “если бы отец сам пользовался теми правилами, по которым заставлял меня жить, то он бы…”. Называйте вещи своими именами (например, абьюз — абьюзом), даже если не уверены в правильности истолкования реальности. Ведь отделить зерна от плевел вы сможете только после того, как будете вообще способны иметь свое мнение.

Можно отходить от запрещающей фигуры, занимать позицию стороннего наблюдателя. Можно закрываться от нее стеклом. Можно обратить внимание, видим ли мы эту фигуру как маленькие или как большие. Можно поставить себе поддерживающую фигуру за спину, некую ролевую модель. Можно позвать самого себя из будущего, того, кто уже справился с этой проблемой, и спросить, что бы ОН сделал в той ситуации, где вы переживаете.

Миксуйте время и разные модели поведения, чтобы пройти через период турбулентности, пока способность оставаться с самим собой в контакте не станет для вас, если и не легкой, то хотя бы возможной.

Хорошо бы от руки написать себе Кодекс своего собственного поведения, как ЗАВЕТ, потому что запрещающая фигура — она на то и запрещающая, что дает вам ЕЕ ценности и ориентиры. Еще и требует их непосредственного соблюдения. Но когда вы взрослый, у вас своя реальность, даже если она не совпадает с чьей-то. И тогда вы не просто взрослый, но еще и отдельный. Эта отдельность несет определенные риски, но дает свободу. И возможность стать белой вороной (для кого-то) нас уже не пугает.