Как включить музыку в процесс помощи себе самому

В мире, который очень быстро меняется, давление общества, включая воспитание детей, сохранение работы, получение оценок и т.д., часто трудно отдать приоритет психическому здоровью. Поэтому часто бывает трудно расставить приоритеты в отношении психического здоровья. Когда вы ведете напряженный образ жизни, вам нужна такая вещь, как музыка, чтобы избежать выгорания и проверить себя. Музыка может легко облегчить давление повседневной жизни и помочь отвлечься от различных стрессов. Музыкальная терапия и уход за собой идут рука об руку! Доказано, что музыка дает такие преимущества, как снижение тревожности, повышение самоосознания и общая внимательность.

В этой статье мы обсудим:

• Важность заботы о себе
• Использование музыкальной терапии для снижения стресса и ухода за собой
• Прослушивание музыки с определенным намерением

Важность заботы о себе

Насколько важна забота о себе для психического здоровья?

Забота о себе очень важна для поддержания здоровых отношений с самим собой. Что это значит? Напоминание себе о том, что вы и ваши потребности важны, вызывает чувство позитива, повышает уверенность и самооценку. Уход за собой крайне важен для физического, психического и эмоционального благополучия. Вот несколько причин, по которым пренебрежение заботой о себе может нанести вред общему процветанию:

• Стресс — Постоянный стресс и беспокойство могут негативно сказаться не только на психическом, но и на физическом здоровье. Некоторые привычки по уходу за собой, которые могут выступать в качестве формы управления стрессом, включают здоровое питание, медитацию, разговоры с близким человеком или специалистом, а также прослушивание музыки.
• Просто существование — Жизнь полна обязанностей, и забота о себе — одна из них. Начните жить и перестаньте существовать! Такие мелочи, как принятие пенной ванны, чтение книги, прогулка и т.д., — все это способы напомнить себе о необходимости выбора осмысленного существования.
• Физическое здоровье — Наше физическое здоровье может сильно пострадать, если игнорировать уход за собой. Важной частью ухода за собой является поддержание физического здоровья. Несколько способов сделать это — бегать, заботиться о своей гигиене, получать достаточное количество сна и т.д.

Забота о себе побуждает каждого поддерживать здоровые отношения с самим собой. Забота о себе — это пополнение собственных ресурсов без истощения других. Хотя некоторые могут ошибочно воспринимать заботу о себе как эгоизм, забота о себе важна для здоровья и борьбы со стрессом.

Внимание к себе — это жизненно важная потребность, которую следует чаще практиковать. Индивидуальное психическое здоровье важнее всего остального.

Использование музыкальной терапии для ухода за собой

Остановитесь, сделайте паузу и включите воспроизведение

Люди реагируют на музыку на глубоком и фундаментальном уровне. Давайте признаем, что музыка — это часть человеческого бытия. Музыка воздействует на наши тела и мозг таким образом, что нам просто необходимо сидеть, слушать и наслаждаться. Музыка достигает многих целей. Музыка может повышать уровень дофамина, что мгновенно улучшает настроение. Эмоциональная память связана с музыкой и может вызывать прошлые чувства и эмоции, почти как если бы вы перенеслись в прошлое. Музыка также влияет на дыхание и сердечный ритм.

Музыкотерапевты дарят искусство музыки многим людям, испытывающим проблемы с физическим, когнитивным и эмоциональным здоровьем. Музыка одновременно является полностью абстрактной и глубоко эмоциональной. Использование музыки в качестве целенаправленного инструмента для поддержания здоровья и благополучия любого человека может принести огромную пользу, некоторые из которых были упомянуты выше. Вот несколько советов по использованию музыки для ухода за собой:

1. Прослушивание песен, которые вызывают у вас положительные ассоциации, может значительно улучшить настроение. Создание плейлиста из песен, которые делают вас счастливым, может оказать огромное влияние на эмоции и стать мощным стимулятором памяти.
2. Прослушивание песен с более медленным темпом может помочь успокоить нервы. Прослушивание музыки с темпом, соответствующим 60-80 ударам в минуту (частота сердечных сокращений в состоянии покоя), может поддержать вас или помочь вам достичь покоя.
3. Займитесь музыкой! Некоторых это может испугать, но музыка — это навык, которому можно научиться. Занятия музыкой положительно влияют на настроение, когнитивные функции, память и концентрацию внимания.

Все больше доказательств того, что музыка может быть использована в качестве «самонаправляемого вмешательства», подтверждают мысль о том, что музыкальный терапевт может дать вам инструменты, необходимые для облегчения состояния. Музыкальные терапевты в Incadence всегда готовы и рады помочь вам с любой музыкальной терапией, в которой вы нуждаетесь!

Изучение нового инструмента может быть очень полезной формой ухода за собой.

Слушать музыку с намерением

Помните о том, как музыка влияет на вас эмоционально

При прослушивании музыки с целью ухода за собой важно помнить о негативных и позитивных эмоциях, которые вызывают различные песни. Прослушивание музыки, которая часто вызывает у вас симпатию, может быть полезным для вас, в то время как прослушивание музыки, которая не вызывает у вас симпатии или неприятных эмоций, может быть вредным.

Музыка может быть преобразующим инструментом, который помогает укрепить психическое здоровье и способствует поддержанию практики ухода за собой.

Когда вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, музыка может помочь установить намерения для выполнения определенных задач. Установление намерений с учетом целей заставляет вас остановиться и подумать: «Зачем я это делаю?». Музыка может помочь держать цели в голове, когда вы отвлекаетесь на внешние раздражители, мешающие вам выполнить задачу. Выбрав песню, вы можете отвести взгляд и сосредоточиться на поставленной задаче. Использование музыки для самоанализа, ухода за собой, регулирования настроения и снятия стресса может помочь в процессе ухода за собой. Психологическая забота о себе должна быть главным приоритетом, и прослушивание музыки может значительно помочь в этом. Забота о себе способствует здоровым отношениям с самим собой и окружающим миром. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете передавать хорошие чувства окружающим.

Источник: https://www.incadence.org/post/how-to-incorporate-music-into-your-self-care-routine