Спина – одна из самых уязвимых частей тела, особенно, если речь идёт о сидячем образе жизни. Что делать, если после рабочего дня ноет поясница и весь позвоночник? Менять манеру сидения и мебель.
Позвоночник – лучший друг и товарищ, который точно всегда поддержит. Но и ему тоже нужны забота и внимание, иначе можно получить не поддержку, а серьёзные проблемы со здоровьем и сильную боль в спине. Даже самые активные люди загнаны в ловушку современной работы: офисная жизнь зачастую связана с неподвижным сидячим положением в течение дня. Позаботьтесь о спине сегодня, чтобы завтра не записываться на приём к врачу.
Держим осанку прямо
Здесь дело не в красоте, а в том, что искривлённый позвоночник не способен нормально передавать нервные импульсы. А в отдельных его секциях случаются зажимы, из-за которых проблемное место сначала немеет, а потом начинает глубоко ныть. У спины должна быть поддержка, поэтому никаких стульев и кресел с короткой неудобной.
Обратите внимание на так называемый коленный стул. Он сконструирован таким образом, что не позволяет сутулиться. При этом нагрузки на ноги нет, как при стоячей.
Выбираем ортопедическое кресло
Если боли в спине уже появились, то стоит обратить внимание на ортопедические кресла, которые снимут нагрузку с позвоночника. Спинки и сидения таких моделей мягко имеют анатомические изгибы.
Ассортимент нашего магазина позволит подобрать ортопедическое компьютерное кресло на любой бюджет и вкус. Например, кресло Synif New Trans имеет трансформирующийся подголовник, который можно опустить в район поясницы. Это даёт дополнительный комфорт при длительной сидячей работе.
У стильной модели Synif Inno Health не нужно выбирать между поддержкой поясницы и подголовником: в кресле имеются обе функции.
А в эргономичном кресле Expert Star Gr вдобавок к подголовнику есть ещё и полочка для ног. Откидная платформа обеспечивает циркуляцию крови и приятно поддерживает ноги под коленями.
Настраиваем компьютерное кресло под себя
Даже минимальный набор опций позволяет сделать рабочее место более комфортным для сидения. Спинка должна быть под таким углом, чтобы держать спину, но не загибать её вперёд. Кстати, голова как раз наоборот, должна быть немного наклонена, а не запрокинута. В таком положении кровь циркулирует лучше, а нервы не пережимаются.
Снимайте нагрузку
Простая разминка поможет избавиться от онемения и неприятного покалывания в спине и шее. Делать несложные упражнения нужно каждые 10-15 минут. Разминайте шею наклонами в стороны и круговыми вращениями. С силой потягивайте запрокинутую вверх руку через голову в сторону. Это снимет нагрузку не только с плеча, но с места крепления мышц к спине.
- Вставайте со своего места дважды в час и совершайте небольшую прогулку по офису или коридору.
Поставьте монитор перед глазами
Кому-то совет покажется странным ,но многие действительно ставят монитор немного сбоку от себя. Проблема обычно в неправильном компьютерном столе, на котором не помещаются в один ряд монитор и клавиатура. Будете смотреть вбок на протяжении пары месяцев – заработаете сильные боли в шее и перекос в плечах.
Решить проблему поможет правильный компьютерный стол. Он не обязательно должен быть широким. В некоторых случаях, например, достаточно приобрести подставку-полочку под монитор. Под неё прячется клавиатура, что экономит место, но не обязывает смещать оборудование.
В нашем гипермаркете есть вариации на разные случаи и конфигурацию стола. Для угловой модели подойдёт полукруглая подставка . Она идеально вписывается в угол стола и оставляет достаточно места под собой для клавиатуры.
Классический вариант для прямой посадки может быть как простым, так и функциональным. У подставки под монитор FoxGear STB-144 сбоку имеются три USB-порта. В похожей модели подставки есть встроенная беспроводная зарядка для телефона. А модель с регулировкой высоты позволит самостоятельно выбрать, где именно будет располагаться монитор.
Любителям минимализма советуем присмотреться к металлической подставке под монитор, которая впишется в любой стиль офисного интерьера.
Не держите телефон плечом
Работа связана с постоянными звонкам по телефону, а вечером болит плечо и шея? Скорее всего, вы придерживаете устройство, зажимая его между плечом и ухом, а свободными руками пытаетесь что-то печатать или писать. Такая многозадачность не идёт на пользу.
Приобретите гарнитуру с микрофоном. Если выбор пал на дуговые наушники, то отдавайте предпочтение лёгким моделям ,которые не будут дополнительно давить весом на шею.
Кстати, гарнитуру можно подключить не только к мобильнику, но и к стационарному телефону. Стоят они не слишком дорого, но такое вложение действительно выручит вас.
Не пренебрегайте ортопедией
Если за время сидячей работы вы уже успели заработать проблемы с позвоночником и вас сопровождают боли в пояснице и спине, то стоит отправиться к ортопеду. Врач может помочь не только лекарствами, но и подобрать комфортный ортопедический корсет или бандаж для поясницы. На постоянной основе их носить не придётся, а пребывание в офисе эти приспособления сделают значительно приятнее.
Запишитесь в бассейн
посещение спортивного зала даёт хорошую нагрузку на отдельные группы мышц, но полноценно проработать спину, плечи и шею можно и без изнуряющих тренировок. Купите абонемент в бассейн и посещайте его хотя бы раз в неделю.
Вода приближает тело к состоянию невесомости, в котором все косточки встают на своё место. Плавать можно как самостоятельно, так и с поддержкой в виде жилета или круга — на эффективность это никак не влияет.
***
Подписывайтесь на наш канал, чтобы видеть больше рекомендаций. Широкий ассортимент онлайн-гипермаркета поможет подобрать удобную и стильную мебель для вашего рабочего места. Работайте с комфортом и будьте здоровы!
