1. Не сердитесь.
Будьте внимательны, что вы говорите себе, когда вы испытываете трудную ночь. В такие ночи я говорю себе следующее:
— «Я отдыхаю. Хотя я не сплю, но это полезно для моего здоровья».
— «Здесь тихо и спокойно. Мне сейчас нечего делать, чтобы не ждать до утра».
Эти мантры могут способствовать сну, уменьшая уровень разочарования и помогая обрести покой в настоящий момент.
2. Не старайтесь слишком сильно.
Чтобы снизить уровень тревожности, помните, что вы стойкие и преодолели трудности в прошлом. Скорее всего, раньше у вас были бессонные ночи, и вы нашли способ функционировать на следующий день. Возможно, это был неприятный и трудный опыт. Тем не менее, вы нашли способ победить.
3. Запишите свои дела.
Перед тем, как начать свой распорядок дня, уделите несколько минут и подумайте о своем списке дел на следующий день. Записывание всего поможет очистить мозг от тревожных мыслей.
Когда ваш мозг начинает генерировать тревожные мысли посреди ночи, скажите ему следующее:
«Спасибо, что обратили на это мое внимание, но мы учли эту озабоченность. Я уже все записал и готов к завтрашнему дню».
4. Наблюдайте за своим телом.
Найдите минутку, чтобы оценить, находится ли ваше тело в активном состоянии. Обратите внимание, напряжены ли какие-либо из ваших мышц, и найдите несколько секунд, чтобы расслабить их. Если ваше дыхание частое и поверхностное, сделайте глубокий вдох через нос и через рот.
5. Соблюдайте распорядок дня.
Помните, как ваши привычки могут повлиять на вашу способность засыпать и спать. Например, если у вас есть привычка смотреть телевизор или прокручивать страницу на телефоне в постели, вы отправляете в свой мозг сбивающее с толку сообщение. Свет, излучаемый этими устройствами, говорит вашему мозгу бодрствовать, несмотря на ваше намерение спать.
Более подробно вы можете прочитать на нашем сайте — https://psy-pie.ru/5-hitrostej-dlya-uluchsheniya-sna/
