Ревность, ласково называемая зеленоглазым монстром, получила дурную славу, когда речь заходит об эмоциях, потому что ее можно не принимать во внимание как «поверхностную эмоцию». Хотя ревность чаще всего ассоциируется с романтическими отношениями, она может проявляться в профессиональной среде, в дружеских отношениях, в семье и в других местах. Вместо того чтобы считать ревность » пустяковой» эмоцией, рассмотрите ревность как возможность улучшить свой эмоциональный интеллект путем распознавания, понимания и управления своими эмоциями.
Большинство людей путают чувство ревности с чувством зависти. Разница в том, что когда вы испытываете ревность, вы воспринимаете человека или вещь как препятствие для получения любви, внимания, привязанности и т. д. В отличие от зависти, вы хотите приобрести то, что есть у другого человека. Исходя из этого определения, можно предположить, что если вы испытываете чувство ревности, это может быть признаком неудовлетворенной и невысказанной эмоциональной потребности в ваших отношениях.
Когда вы сталкиваетесь с чувством ревности, ваша интуитивная реакция может быть направлена на то, чтобы отбросить свои чувства в сторону или поспешить их преодолеть, потому что вы чувствуете себя неловко. К сожалению, поступая так, вы оказываете себе вред. Я рекомендую не спешить и дать себе возможность пережить все, потому что каждую эмоцию — даже ревность — можно переработать с пользой для здоровья.
Вот четыре шага, которые помогут справиться с чувством ревности:
1. Признайтесь себе, что вы испытываете ревность.
Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав следующее: Признание того, что вы испытываете ревность, не делает вас плохим человеком!
Ревность — это часть широкого спектра эмоций, которые человек испытывает в тот или иной момент своей жизни. Отрицание того факта, что вы ревнуете, потенциально может запустить цикл постоянного отрицания своих чувств.
Задумайтесь на минутку: Каковы возможные препятствия для признания того, что вы ревнуете?
- Считаете ли вы, что ревновать не принято в обществе?
- Связано ли чувство стыда с чувством ревности?
- Вызывает ли это чувство бессилия перед ситуацией?
- Заставляет ли это вас чувствовать себя плохим человеком?
Если вы будете честны с собой в своих эмоциональных переживаниях, это устранит дополнительный барьер на пути к их преодолению. Когда вы уделите время тому, чтобы принять свои чувства, вы сможете:
- Утвердиться в мысли, что ваши мысли и чувства важны.
- Помнить, что вашим эмоциям действительно нужно время и пространство, чтобы переработать их с вашей скоростью.
2. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности.
Эта часть может быть некомфортной, потому что вам придется проявить уязвимость внутри себя. В случае ревности с участием третьего лица я предлагаю провести самооценку, чтобы помочь вам разобрать все сплетения эмоций. Вы же не хотите оперировать предположениями или копаться в прошлом опыте, а затем проецировать его на текущие отношения.
Самооценка может быть простой: задайте себе следующие вопросы:
- О чем говорят мне эмоции?
- Где я чувствую себя незамеченным в этих отношениях?
- Что я больше не получаю от этих отношений, что, по моему мнению, сейчас получает другой человек или вещь?
- Что, по моему мнению, я теряю?
Честные ответы на эти вопросы могут выявить неудовлетворенные потребности, о которых вы, возможно, и не думали говорить. Теперь, осознав это, вы можете решить, как вы хотите двигаться дальше в ответ на свои чувства.
3. Восстановите отношения с соответствующим человеком (людьми).
Помните о том, почему, когда и с кем вы делитесь своими чувствами. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить ситуацию, поговорив с человеком, которого вы воспринимаете как причину потенциальной потери внимания и привязанности в ваших отношениях.
Если вы вместо этого обратитесь к человеку, с которым вы находитесь в отношениях, и поделитесь с ним своими эмоциями, вы создадите эмоциональную близость и связь через уязвимость. Рассказывая о том, что вы чувствуете ревность и хотите забыть об этом, вы проливаете свет на невысказанные и неудовлетворенные потребности и позволяете отношениям улучшиться и исцелиться благодаря вашей прозрачности. Если у вас нет практики, вот пример того, как можно начать разговор:
«Я хочу поделиться с тобой эмоциональным пространством, в котором я нахожусь, хотя оно мне неприятно. Я испытываю некоторую ревность, когда замечаю [укажите внешний источник и поведение]. Когда я вижу это, я чувствую [укажите любую дополнительную эмоцию, которую вы испытываете вместе с ревностью], потому что [поделитесь, как это влияет на вас]. Я хочу быть в состоянии [назовите изменения, которые вы хотели бы увидеть], и я надеюсь, что вы сможете мне в этом помочь».
В этом примере вы берете на себя ответственность за свои эмоции вместо того, чтобы нападать на другого человека. Он выявляет дополнительные эмоции, которые могут быть связаны с ревностью, и приводит примеры того, какое поведение вызывает эти эмоции, как наблюдение, а не обвинение. Наконец, это дает партнеру возможность сотрудничать в поиске решений, что укрепляет единое целое, а не настраивает одного человека против другого.
Примечание: Хотя это обращение является стандартным ответом, тон имеет значение и может изменить то, как будет воспринято ваше сообщение.
4. Воздержитесь от принятия необдуманных решений.
Решения, принятые во время временного обострения эмоций, могут иметь долгосрочные негативные последствия. Ревность, вышедшая из-под контроля, может перерасти в зависть и гнев, что может привести к разрушению отношений, а это совсем не то, чего вы хотите. Если вы сможете улучить момент и успокоиться, когда вы находитесь в гуще событий, вы сможете снизить вероятность того, что вы сделаете выбор, о котором пожалеете.
Попробуйте выполнить одно из следующих упражнений:
- Упражнение на глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Упражнение на внимательность
Размышления после.
Если вы сможете выйти за рамки поверхностного понимания ревности, вы сможете переосмыслить ее и увидеть ее с той точки зрения, с которой она может быть познавательной и полезной в отношениях. При здоровом подходе ревность может повысить осознанность в отношениях, укрепить доверие и построить эмоциональную близость, если все вовлеченные стороны стремятся к выражению и удовлетворению личных потребностей.
